Mau Panjang Umur dan Awet Muda? Ikuti 5 Olahraga Berikut, Mudah Cukup Lakukan di Rumah!

• Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, dengan ujung kaki menghadap ke depan.

• Geser pinggul ke belakang sambil menekuk lutut, menurunkan tubuh seolah-olah akan duduk.

• Tekan tumit ke lantai untuk kembali ke posisi berdiri.

• Ulangi gerakan ini sebanyak 12 hingga 15 kali pada setiap sisi.

2. Static Lunges

Latihan static lunges memfokuskan pada otot-otot paha belakang, paha depan, bokong, dan betis.

Gerakan ini memiliki manfaat meningkatkan keseimbangan tubuh dan membantu mengatasi ketidakseimbangan otot. Berikut adalah panduan melakukan static lunges.

Baca Juga: Lagi Merasa Kesepian? Berikut Ini Rekomendasi Aplikasi Hiburan Agar Tak Kesepian

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan ambil satu langkah besar ke depan.

• Turunkan tubuh hingga lutut kanan membentuk sudut 90 derajat.

• Gunakan kaki kanan untuk mendorong tubuh ke atas.

• Kembali ke posisi berdiri dengan lurus.

• Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 12 kali pada setiap sisi.

3. Hip Bridges

Gerakan hip bridges atau glute bridges menargetkan otot-otot bokong, hamstring, punggung bagian bawah, dan otot pendukung tulang belakang.