Mau Panjang Umur dan Awet Muda? Ikuti 5 Olahraga Berikut, Mudah Cukup Lakukan di Rumah!

Baca Juga: Masih, Jakarta Kota Berpolusi di Dunia !

Melakukan gerakan ini secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, dan membantu mencegah nyeri punggung bawah serta cedera. Berikut adalah panduan melakukan hip bridges.

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di atas permukaan yang empuk.

• Tarik napas saat mengangkat pinggul ke atas, menjadikannya sejajar dengan langit-langit.

• Sambil menahan otot bokong, perlahan-lahan turunkan pinggul ke bawah.

• Ulangi gerakan ini sebanyak 12 hingga 15 kali.

4. Plank

Plank adalah latihan olahraga yang dapat dilakukan tanpa pergerakan besar. Ini menguatkan inti tubuh, meningkatkan kekuatan fungsional, dan juga membantu meningkatkan keseimbangan.

Serta mengencangkan otot bahu dan bokong. Berikut adalah panduan melakukan plank.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Cafe Estetik dan Romantis di Bogor, Cocok Untuk Habiskan Waktu Bersama Pasangan

• Letakkan lengan dan jari kaki di lantai, dengan siku di bawah bahu dan lengan bawah menghadap ke depan.

• Aktifkan otot perut untuk menjaga tubuh dan pinggul sejajar dengan lantai.

• Tahan posisi ini selama 10 hingga 30 detik.

5. Push Up

Siapa yang tidak suka berlatih push up? Seperti squat, push up adalah latihan yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.